☀️
4 sections · 16 items
Утренняя рутина (бодрый старт дня)
☀️ Бодрый и спокойный старт дня: подъём без откладывания, тело, заряд и фокус, выход без спешки. Принцип: не хвататься за телефон первые 20–30 минут и наметить 1–3 главные задачи на день.
- Встать по будильнику без откладывания (телефон — подальше от кровати)
- Не хвататься за телефон первые 20–30 минут
- Открыть шторы / впустить дневной свет
- Стакан воды сразу после пробуждения
- Лёгкая зарядка / растяжка 5–10 минут
- Душ (контрастный — особенно бодрит)
- Умывание, зубы, уход за кожей
- Удобная одежда по плану дня
- Завтрак с белком, не только кофе
- Кофе/чай — спокойно, без спешки
- Наметить 1–3 главные задачи на день
- 5 минут тишины / дыхания или короткая медитация
- Проверить сумку, собранную с вечера
- Бутылка воды с собой
- Не залипнуть в соцсетях перед выходом
- Выйти с запасом по времени, без спешки